Kluczowym elementem łączącym wszystkie ćwiczenia, jest wydłużenie kręgosłupa, co sprawia, że przestrzenie międzykręgowe zwiększają się, a dyski mogą się nawodnić i zregenerować.
Bardzo często osoby, które pierwszy raz uczestniczą w zajęciach odczuwają ulgę w dolegliwościach bólowych , właśnie na skutek wydłużenia. Różnorodność asan (pozycje stojące, siedzące , skłony, skręty i pozycje brzuszne) sprawia że mięśnie posturalne wzdłuż kręgosłupa systematycznie wzmacniają się i uelastyczniają. Niezwykle ważną role w zabezpieczaniu i zdrowiu kręgosłupa odgrywają również mięśnie brzucha, które u wielu osób są zaniedbane i słabe. Najczęściej spotykane dolegliwości występują w obszarze odcinka lędźwiowego za którego sprawność odpowiadają szczególnie mięśnie brzucha oraz siła i elastyczność nóg, a także ruchomość miednicy.
Uprawiając jogę możemy doświadczać i odkrywać miejsc w naszym ciele, które potrzebują wzmocnienia i wytrzymałości, a także obszary, które należy rozluźnić i uelastycznić. Dzięki rozwijającej sią świadomości możemy wprowadzać pozytywne zmiany, dające lepsze zdrowie fizyczne i równowagę psychiczną.
